如何给高考考生减压？

    随着高考临近，心理咨询中心接到高三学生或家长咨询、求助的越来越多，甚至有一些学生为了能在临考前保持良好的学习状态，每周固定找心理老师调节心理。
      厦门市心理学会中科活动中心心理咨询师杨素晖介绍，现在面临高考的学生和家长对心理问题比较关注，有些家长一看到孩子的学习成绩出现波动，就赶紧向心理咨询师求助，希望能通过心理调节，让孩子达到好的学习状态。
　　心理咨询师杨素晖告诉我们，目前比较常见的情况是，一些学生由于学习压力过大产生焦虑、强迫的情绪，在不懂得放松的情况下依旧过度学习，出现了一直很懊恼和焦虑，强迫自己听课，可越这样就越没办法集中精神，到最后，做作业效率很低，虽然心里很着急，却没办法完成作业，经常对着作业本发呆。总认为说“不能休息，时间不等人”。
　　心理咨询师杨素晖分析说，像这种过度焦虑的思想、精神都始终处于紧张状态，以至于记忆力、注意力等学习能力都失去弹性，造成学习效率下降。其实，人各方面的学习能力也都有一个周期性规律，如果自我感觉在某一时间学习效率不高，却仍然强迫自己学习，反而会引起身体和头脑的“反抗”，这时最好适度做一些放松活动。
      瑜伽调整呼吸 我们很淡定！
　　“闭上双眼，轻轻抬起双手，调整呼吸，下肢放松……”这可不是在健身中心练瑜伽，泰达一中的李毓老师正带着高三的学子们进入冥想状态。“孩子们成绩都不错，保持状态稳定面对高考，都没什么问题。”李老师说，类似瑜伽中的呼吸法能帮人稳定情绪，放松孩子紧张的肌肉。
　　一节紧张的数学课后，让大脑进入冥想放松的状态，从现场学生们的表情就能看出这有多么惬意。“感觉力量全都集中到你的双手，渐渐睁开双眼”冥想结束，手中充满力量，眼里透着淡定。 　　　　
     行为艺术？排浊减压——爽！
     十几个学生勾肩搭背围成圆圈，老师站在圆心振臂高呼，指挥孩子们仰天长啸，引得过往老师、同学无不侧目。这干嘛呢？搞行为艺术啊？塘沽滨海中学高三的学生们告诉记者说，这叫喊山减压法，要说是行为艺术也算靠谱。“大伙儿喊几嗓子，这几个月复习憋闷在心里的浊气、郁闷都给我喊出去！大口吸气，把新鲜空气吸进来，放松。”尹凤燕主任说，几个月高强度的复习让孩子们的心理一直处于紧张的高压状态，合理地做一些平时不能做，不好意思做的行为艺术，能让学生们高压紧绷的神经得到放松。呼喊完的学生一个个小脸红通通的显得很兴奋。嘛感觉？一个字“爽”！ 　　　　
      拓展集训大家不抛弃！不放弃！
　　五人同行、三人绑腿走……“快点，别落下！”“倒了倒了！哎呦！”“快爬起来！”新生这么早就来学校拓展集训吗？别误会，这群玩得正欢的学生是准高考生。“现在孩子们都是独生子女，到了高三，学生们都忙着复习，即使在学校都很少有时间聊天，更别说回到家里根本没有同龄人了。在几个月复习的过程中，学生们心理上很容易有孤独的感觉，坚持不下去的时候，同学之间能互相拉一把，在这段时间也是很重要的。”高三年级组长张磊老师说，拓展训练对学生们拥有面对困难互相搀扶，不抛弃、不放弃的精神很有帮助。看着学生们在操场上一个个积极自信的眼神，我们还用怀疑拓展的效果吗？