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如何给高考考生减压?

时间:2016-01-16来源:未知 浏览次数:183

    随着高考临近,心理咨询中心接到高三学生或家长咨询、求助的越来越多,甚至有一些学生为了能在临考前保持良好的学习状态,每周固定找心理老师调节心理。
      厦门市心理学会中科活动中心心理咨询师杨素晖介绍,现在面临高考的学生和家长对心理问题比较关注,有些家长一看到孩子的学习成绩出现波动,就赶紧向心理咨询师求助,希望能通过心理调节,让孩子达到好的学习状态。
  心理咨询师杨素晖告诉我们,目前比较常见的情况是,一些学生由于学习压力过大产生焦虑、强迫的情绪,在不懂得放松的情况下依旧过度学习,出现了一直很懊恼和焦虑,强迫自己听课,可越这样就越没办法集中精神,到很后,做作业效率很低,虽然心里很着急,却没办法完成作业,经常对着作业本发呆。总认为说“不能休息,时间不等人”。
  心理咨询师杨素晖分析说,像这种过度焦虑的思想、精神都始终处于紧张状态,以至于记忆力、注意力等学习能力都失去弹性,造成学习效率下降。其实,人各方面的学习能力也都有一个周期性规律,如果自我感觉在某一时间学习效率不高,却仍然强迫自己学习,反而会引起身体和头脑的“反抗”,这时很好适度做一些放松活动。
      瑜伽调整呼吸 我们很淡定!
  “闭上双眼,轻轻抬起双手,调整呼吸,下肢放松……”这可不是在健身中心练瑜伽,泰达一中的李毓老师正带着高三的学子们进入冥想状态。“孩子们成绩都不错,保持状态稳定面对高考,都没什么问题。”李老师说,类似瑜伽中的呼吸法能帮人稳定情绪,放松孩子紧张的肌肉。
  一节紧张的数学课后,让大脑进入冥想放松的状态,从现场学生们的表情就能看出这有多么惬意。“感觉力量全都集中到你的双手,渐渐睁开双眼”冥想结束,手中充满力量,眼里透着淡定。     
     行为艺术?排浊减压——爽!
     十几个学生勾肩搭背围成圆圈,老师站在圆心振臂高呼,指挥孩子们仰天长啸,引得过往老师、同学无不侧目。这干嘛呢?搞行为艺术啊?塘沽滨海中学高三的学生们告诉记者说,这叫喊山减压法,要说是行为艺术也算靠谱。“大伙儿喊几嗓子,这几个月复习憋闷在心里的浊气、郁闷都给我喊出去!大口吸气,把新鲜空气吸进来,放松。”尹凤燕主任说,几个月高强度的复习让孩子们的心理一直处于紧张的高压状态,合理地做一些平时不能做,不好意思做的行为艺术,能让学生们高压紧绷的神经得到放松。呼喊完的学生一个个小脸红通通的显得很兴奋。嘛感觉?一个字“爽”!     
      拓展集训大家不抛弃!不放弃!
  五人同行、三人绑腿走……“快点,别落下!”“倒了倒了!哎呦!”“快爬起来!”新生这么早就来学校拓展集训吗?别误会,这群玩得正欢的学生是准高考生。“现在孩子们都是独生子女,到了高三,学生们都忙着复习,即使在学校都很少有时间聊天,更别说回到家里根本没有同龄人了。在几个月复习的过程中,学生们心理上很容易有孤独的感觉,坚持不下去的时候,同学之间能互相拉一把,在这段时间也是很重要的。”高三年级组长张磊老师说,拓展训练对学生们拥有面对困难互相搀扶,不抛弃、不放弃的精神很有帮助。看着学生们在操场上一个个积极自信的眼神,我们还用怀疑拓展的效果吗?



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